مدیریت هیجان در روز‌های پرتنش 

هیجان‌ها بخش جدایی‌ناپذیر زندگی انسان‌اند و نقش مهمی در هدایت رفتار‌ها دارند. هنگامی که هیجان‌ها مدیریت نمی‌شوند، ممکن است کنترل رفتار از دست برود؛ عصبانیت، اضطراب یا ناامیدی شدید می‌تواند روابط را تخریب کند یا مانع از تصمیم‌گیری منطقی شود. نخستین گام در مدیریت هیجان، شناخت و پذیرش آنهاست. باید بتوانیم احساسات خود را بدون قضاوت بنامیم: “الان مضطربم”، “الان عصبانی‌ام” یا “احساس ناامیدی دارم”. تنها زمانی که بتوانیم احساسات خود را شناسایی کنیم، قادر خواهیم بود آنها را تنظیم نماییم.
گام بعدی، تمرین آرام‌سازی جسم و ذهن است. روش‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا حتی قدم زدن کوتاه می‌توانند سیستم عصبی بدن را به وضعیت تعادل بازگردانند. تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد که تنفس آهسته و منظم، باعث کاهش ضربان قلب و فعال شدن بخش آرامش‌دهنده‌ی مغز (سیستم پاراسمپاتیک) می‌شود و به بازگشت تعادل هیجانی کمک می‌کند.
در مرحله‌ی سوم، نیاز است زاویه‌ی نگاه خود را تغییر دهیم. بسیاری از موقعیت‌های پرتنش، در واقع ناشی از تفسیر ذهنی ما هستند. گاهی با بزرگنمایی خطرات یا افکار منفی، اضطراب خود را تقویت می‌کنیم. با تمرین بازنگری شناختی می‌توانیم وقایع را واقع‌بینانه‌تر ارزیابی کنیم. به‌جای تمرکز بر جنبه‌های کنترل‌ناپذیر، روی اقداماتی تمرکز کنیم که در حوزه‌ی اختیارمان قرار دارند.
عامل مهم دیگر در مدیریت هیجان، ارتباط مؤثر با دیگران است. صحبت کردن با فردی مطمئن، چه دوست، همکار یا روان‌درمانگر، کمک می‌کند احساسات منفی تخلیه و تحلیل شوند. انزوا، برعکس، می‌تواند شدت هیجان را بیشتر کند و حس بی‌کسی را در انسان تقویت نماید. در شرایط بحرانی، تیم‌های حمایتی و روابط سالم نقش حفاظتی در برابر فرسودگی روانی دارند.
نکته‌ی پایانی، پیشگیری از تجمع هیجانات است. مدیریت هیجان تنها به لحظات بحران محدود نمی‌شود، بلکه باید به عنوان یک روند روزانه مورد توجه قرار گیرد. خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و تفریحات معنا‌دار از جمله عواملی هستند که مقاومت هیجانی را تقویت می‌کنند. هرچه بدن و ذهن در شرایط بهینه‌تری باشند، مقابله با تنش‌ها نیز مؤثرتر خواهد بود.
در مجموع، روز‌های پرتنش را نمی‌توان حذف کرد، اما می‌توان آگاهانه و هدفمند به استقبال آنها رفت. با آموزش، تمرین و مراقبت مداوم، انسان می‌آموزد که هیجان‌هایش را نه دشمن، بلکه پیام‌آور درونی برای شناخت خود بداند. چنین رویکردی باعث می‌شود از دلِ فشارها، رشد و آرامش پدید آید.

مراکز مشاوره و حمایت پلیس

مراکز مشاوره پلیس و در کلانتری‌های سراسر کشور، واحد مددکاری ومشاوره اجتماعی فعال است که می‌تواند ضمن ارائه خدمات مشاوره حضوری و 
در صورت مشاهده رفتار نگران‌کننده و بحرانی با شماره ۰۹۶۵۸۰ (مرکز مشاوره پلیس) تماس بگیرید — پیشگیری، بهتر از پشیمانی است. سلامت روانی شما، اولویت امنیت اجتماعی است.